Диета для настроения

Диета и хорошее настроение: как возможно соблюдать диету и быть в хорошем настроении. Попробуем разобраться.

Хорошее настроение и диета, возможно ли это?

Диета и хорошее настроение

Так трудно отказывать себе в еде, к которой привык, особенно в наше время, когда ограничения воспринимаются чуть ли не как наказание, а главным жизненным принципом многих стало пресловутое «не дай себе засохнуть» или «бери от жизни все».

Да, диета – непростое испытание. Но «надо», значит – «надо», и человек, вставший по собственной воле на путь самоограничения ради красоты или здоровья, делает над собой немыслимое усилие и перестаёт есть, часто вместе с этим переставая радоваться.

Многие мужчины до сих пор не могут определиться, что страшнее, ПМС или диета, ведь во время этих непростых периодов к их женщинам одинаково опасно приближаться. Наверное, именно поэтому большая половина людей, изнуряющих себя голодовками, обречена на провал, а точнее на срыв, за которым следует период обжорства, набор веса, потом муки раскаяния и новый виток под названием «пора, наконец, привести себя в порядок».

Хорошее настроение на диете – залог успеха

Хорошее настроение на диете

Вот почему большинство диетологов советует не голодать, а некоторые рекомендуют даже не ограничивать себя в пище, а просто подобрать для себя индивидуальный сбалансированный рацион, который не только не позволит остаться голодным, но и будет приносить удовольствие.

Ведь хорошее настроение на диете – это залог успеха, потому что тогда она не воспринимается как наказание и позволяет придерживаться её постоянно без ущерба для психологического комфорта. Даже небольшие отступления от рекомендованного режима питания не вредят процессу, потому что не вызывают сильного комплекса вины и позволяют легко вернуться в прежнее русло.

Основные принципы успешной диеты

Так что же нужно делать, чтобы диета помогала достичь результата и при этом не портила настроения?

Не голодать!

Не голодать!

Самое главное в диете – нельзя оставаться голодным, ведь организм начинает накапливать излишки в виде жировых отложений именно тогда, когда мозг подает сигнал о том, что начались перебои с поступлением пищи. Приступы голода воспринимаются как бедствие, к которому нужно подготовиться и сделать максимальные запасы энергии, а самое энергоемкое вещество в организме – это жир.

Можно использовать продукты, имеющие небольшую калорийность, но способные надолго снабдить организм энергией или хотя бы наполнить желудок и занять его перевариванием. Это постное мясо и рыба, всевозможные виды овощей, за исключением картофеля, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, некоторые крупы. Естественно не стоит злоупотреблять жирными соусами и подливами, а привыкать к естественному вкусу продуктов.

Акцентировать внимание на успехах!

Акцентировать внимание на успехах в диете!

Если вы придерживаетесь правильного режима питания, то очень скоро вы почувствуете, что достигли первого результата. У кого-то это происходит раньше, у кого-то позже, но результат обязательно будет. Начните взвешиваться хотя бы не раньше, чем через неделю после начала диеты и делайте это регулярно. Положительные сдвиги обязательно поднимут настроение и укрепят вас в решимости продолжать и не сходить с дистанции.

Поощрять себя за маленькие победы!

Поощряйте себя за маленькие победы в борьбе с лишним весом!

Каждый сброшенный килограмм сам по себе способен вдохновить, но если уж мы решили сидеть на диете с радостью, то нужно придумать систему маленьких поощрений, например, каждый (третий, пятый, десятый) килограмм, утраченный в борьбе с лишним весом, даёт нам право съесть небольшой десерт. Это поможет закрепить положительный эффект от работы над собой на чисто психологическом уровне и добавит в наш организм эндорфин для поднятия настроения.

Если вы – кремень, и даже думать не хотите о десертах, то пусть это будет поход в кино или покупка новой вещи. Хотя стоит ли покупать одежду, если через каких-нибудь пару месяцев она вам будет велика? )

Вкусные радости для поднятия настроения

Цитрусовые и шоколад

И всё-таки есть продукты, которые можно себе позволять, даже если вы придерживаетесь самой строгой диеты.

Они не принесут вреда фигуре, а настроение поднимут.

• Витамин С помогает справиться с усталостью, которая может настигать человека, приучающего себя к пониженной норме ежедневно потребляемых килокалорий, поэтому цитрусовые могут оказаться незаменимым помощником в борьбе за стройность. Апельсины, мандарины и грейпфруты кроме того очень вкусны и способны зарядить бодростью только своим видом и ароматом;
• Темный шоколад вызывает в организме повышение уровня серотонина, отвечающего за чувство радости, к тому же он обладает общим тонизирующим эффектом и поможет поднять настроение. Не стоит им злоупотреблять из-за его повышенной питательности, однако небольшой кусочек принесет больше пользы, чем вреда;
• Вместо сладостей, к чаю хорошо использовать инжир и финики, которые помимо своего отличного вкуса дарят нам витамин В6, способствующий выработке серотонина. Чашка чая и горсть лакомства – и вы в полном порядке и в отличном настроении!;
• Вообще среди ягод и фруктов полно таких, которые доказали свое антистрессовое воздействие на организм: клубника, малина, авокадо, зеленые яблоки, абрикосы и персики снимают раздражение и настраивают на позитивный лад.

Худеем с отличным настроением

Подводя итоги, можно сказать, что и такое нелегкое дело, как диета, может восприниматься не как вынужденная и неприятная мера, а как осознанный и радостный шаг к новому облику и хорошему самочувствию. А там, где прекрасное самочувствие – там и настроение всегда на высоте!

Желаем вам удачи и пусть у вас всё получится!

Видео: Дыхательная гимнастика как альтернатива диете

86% россиян не верят в диету. Какие есть альтернативы диете? Дыхательная гимнастика помогает поддерживать себя в форме, не ограничивая себя в продуктах.