Продукты, помогающие поднять настроение

Какие продукты помогают нам поднять настроение, а какие вредят нашему настроению.

Почему наше настроение зависит от того, что мы едим

СеротонинНастроение человека зависит от уровня содержащегося в его организме вещества — серотонина. Когда его достаточно, мы чувствуем себя счастливыми и спокойными. Но как только уровень серотонина начинает падать, появляется тоска, неуверенность, усталость. Этот гормон дарит нам ощущение благополучия, от него зависит наша психологическая и физическая активность, способность противостоять стрессу, умение трезво мыслить в любой ситуации.

Если же в силу различных факторов уровень серотонина начинает падать, то самое время немного поддержать его. Вот в таких ситуациях и приходят на помощь соответствующие продукты. Они содержат различные витамины и аминокислоты, которые непосредственно влияют на выработку серотонина организмом человека. А потому, если вы хотите хорошо себя чувствовать и всегда быть в настроении, употребляйте их регулярно.

Топ-10 продуктов, поднимающих настроение

1. Орехи для хорошего настроенияОрехи. Именно они являются самым главным продуктом, призванным бороться с плохим настроением. Они содержат аминокислоту триптофан, витамин В6, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и селен. Эти витамины и микроэлементы снижают симптомы депрессии и способствуют активной работе мозга. В день достаточно одной горсти орехов.
2. Рыба. Жирная морская рыба также богата на полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и триптофан, причем полезные вещества сохраняются в рыбе даже после длительной тепловой обработки, а потому можно кушать рыбу в совершенно любом виде и любого приготовления. Единственный нюанс — постарайтесь не увлекаться чрезмерно тунцом, так как в этой рыбе содержится ртуть.
3. Травяной чай поднимает настроениеТравяной чай. Многие врачи советуют своим пациентам, страдающим от депрессии, заваривать зверобой. Эта полезная травка способна действительно прогнать плохое настроение прочь. Она успокаивает, расслабляет, а ещё чрезвычайно полезна для желудка.
4. Шоколад. Не зря большинство представительниц прекрасного пола в минуты грусти тут же тянутся за шоколадкой. В какао-бобах содержится полезное вещество фенилэтиламин, которое непосредственно влияет на выработку гормона счастья в организме. Вот только на сегодняшний день в продаже не так-то и просто найти натуральный шоколад, а потому обязательно читайте этикетки.
5. Бананы повышают настроениеБананы. О пользе бананов можно говорить достаточно долго. Помимо витамина В6 и быстро трансформирующегося в серотонин протеина они также содержат магний, который улучшает иммунитет и способствует здоровому сну. Кстати, если вы хотите, чтобы вам снились хорошие сны, то съешьте один банан за пару часов до отхода в постель.
6. Цитрусовые. Отлично помогают справиться с плохим настроением грейпфруты, апельсины, мандарины, да и любые другие цитрусовые. Содержащийся в них витамин С уберет усталость и заставит посмотреть на мир без привычного раздражения.
7. Куриный бульон поднимет вам настроениеКуриный бульон. Не зря он ассоциируется для большинства из нас с теплотой и уютом дома, родительской заботой и счастливыми временами. В курином мясе содержатся протеиновые белки, с которыми в наш организм поступает аминокислота триптофан, превращаемая затем в так сильно необходимый нам гормон счастья - серотонин.
8. Сыр. Наверняка вы уже наслышаны о пользе сыра. Он улучшает иммунитет, способствует хорошему пищеварению, а также помогает поднимать настроение. А всё благодаря входящим в его состав аминокислотам тирамину, триктамину и фенилэтиламину, имеющим прямое влияние на наше расположение духа.
9. Кушайте перец для хорошего настроенияОстрый перец. Этот продукт всего лишь обманывает наш организм, но ведь для поднятия настроения все средства хороши. Жжение, которое мы чувствуем, поедая острую пищу, воспримется нашим мозгом как боль, в результате чего организм начинает вырабатывать гормон счастья, чтобы эту боль уменьшить. Как результат — мы тут же чувствуем себя умиротворенными, спокойными, радостными.
10. Вода. Ощущать себя счастливым может только человек здоровый. А для этого ему необходимо регулярно пополнять запас жидкости в своем организме. Выпивайте по 7-10 стаканов воды в день и вы будете функционировать как часы. А, значит, и уровень отвечающих за настроение гормонов не будет падать беспричинно.

Продукты, вредящие настроению

Курение и алкоголь плохо влияют на настроениеМы разобрались в том, что необходимо кушать для хорошего расположения духа. Но нужно определиться также и с основными врагами нашего настроения.

1. Алкоголь. Он плохо сказывается на работе надпочечников и вымывает из организма необходимые витамины и минералы. В результате появляется ощущение хронической усталости и болезненности.
2. Табак и сигареты. После курения сначала создается ложное впечатление о подъёме настроения и работоспособности. Но вскоре за этим, наступает снижение работоспособности, появляется подавленное настроение, чувство усталости и необходимость закурить снова. Курение сигарет и табака, также, крайне отрицательно влияет на половую функцию мужчин и женщин за счёт токсического действия никотина на железы внутренней секреции и центры, регулирующие половую деятельность человека.
3. Кофе. Этот напиток тонизирует, но эффект от него длится лишь на протяжении первого часа. Затем следует ещё большая усталость, появляется раздражительность, ощущается полный упадок сил.
4. Сладости. Быстрые углеводы, находящиеся в кондитерских изделиях, увеличивают уровень сахара в крови резко, но ненадолго. Когда же он снова падает, вы чувствуете себя ещё более уставшим и печальным, чем до этого.

Таким образом, даже самые обычные продукты, употребляемые нами, способны оказать непосредственное влияние на наше настроение. Обращайте внимание на то, что вы едите, и добродушное расположения духа вам обеспечено.

Приятного вам аппетита и хорошего настроения!

Мультфильм: Если бы животные ели фастфуд