Как избежать депрессии в отпуске

Что же представляет собой депрессия в отпуске? Откуда она берется и есть ли способы бороться с ней?

Почему в отпуске развивается депрессия

Денис Зильбер - Семья едет в отпускПричина плохого настроения в отпуске достаточно проста — завышенные ожидания. Мы так долго ждём этого отдыха, что в глубине души начинаем желать, чтобы он прошёл идеально. Всё должно соответствовать нашим внутренним ожиданиям — погода, состояние здоровья, настроение других членов семьи. При этом нервы порой настолько напряжены, что любая мелочь способна вывести из себя — проколотая в дороге шина или синяк, полученный ребёнком.

Мы воспринимаем мелкие неприятности слишком серьёзно. И даже незначительные отклонения от первоначального плана приводят нас к мысли, что весь отпуск теперь будет испорчен.

Ну а если добавить к этому усталость с дороги, волнение по поводу оставленной позади работы, забытую дома аптечку или тёплую одежду, то нет ничего удивительного в том, что настроение падает быстро и надолго.

10 способов избежать депрессии во время отпуска

Если о том, что такое депрессия в отпуске, вы знаете не понаслышке, это вовсе не означает, что вы не найдёте способ справится с нею во время своего следующего отдыха. Всё, что вам нужно, это всего лишь придерживаться определенных правил.

1. Пляж с пальмойСтарательно подготовьтесь к отпуску. Собираясь на отдых, постарайтесь предусмотреть все детали. Составьте список тех вещей, которые обязательно следует взять с собой. Ориентируясь по списку, вы уже вряд ли что-то забудете дома. Предварительно завершите все свои важные дела и дайте необходимые рекомендации родным и близким, которые должны будут, к примеру, поливать ваши цветы. Так, даже находясь далеко от своего дома, вы будете знать, что у вас всё под контролем.
2. Спланируйте свое времяпровождение. Заранее определитесь с теми местами, где вы хотите побывать. Узнайте, какие в городе вашего пребывания есть достопримечательности, музеи, рестораны и магазины. При необходимости можно даже заранее купить некоторые билеты. Таким образом, во время отдыха вам не придётся ломать голову над тем, чем заняться, ведь список всех доступных развлечений всегда будет у вас перед глазами.
3. Хорошенько высыпайтесь. Начните уделять время своему сну ещё задолго до начала вашего отпуска. Не изменяйте этому правилу и во время отдыха. Нервная система невыспавшегося человека всегда напряжена, в результате чего он становится раздражительным и нервным, легко поддаётся депрессии.
4. Много фотографируйте. Запечатлевайте свой отдых на фотографиях, и вам не будет казаться, что он проходит мимо вас. Кроме того, эти визуальные подтверждения вашего приятного времяпровождения ещё долго будут согревать вас холодными зимними вечерами даже после того, как отпуск закончится.
5. Не думайте о себе. Меньше беспокойтесь о собственном удовлетворении, а старайтесь сделать отпуск незабываемым именно для своих родных и близких. Их веселье не только поднимет вам настроение, но и подарит вам ощущение действительно полноценного отдыха.
6. Не зацикливайтесь на мелочах. Мелкие неприятности поджидают нас в самых разных ситуациях, и отпуск не исключение. Относитесь к ним как к должному и старайтесь не акцентировать на них своё внимание слишком долго.
7. Пирог с вишнейБалуйте себя. Позволяйте себе во время отпуска то, что обычно не позволяете в другое время — всякие сладости и деликатесы, походы на различные увеселительные мероприятия. Всё это подарит вам массу положительных эмоций и позволит почувствовать себя действительно на отдыхе.
8. Не выходите за пределы установленного бюджета. Отправляясь в отпуск, вы наверняка выделили на него определенную сумму. Старайтесь её и придерживаться. Ничто так не портит настроение, как чрезмерные траты, за которые затем предстоит ещё расплачиваться.
9. Не вспоминайте про работу. С началом отпуска выкиньте из головы все мысли о ней. Не нужно думать ни о предыдущих хлопотах, ни о предстоящих проектах. Находясь далеко от своего офиса, вы всё равно вряд ли сможете продуктивно решать возникающие вопросы, поэтому проводите время своего отпуска себе в удовольствие. В итоге из отпуска вы вернетесь не разбитым, а отдохнувшим.
10. Цените каждый день. Отпуск, как правило, длится совсем недолго. И уже скоро вам придётся снова возвращаться к своей обычной жизни, работе и домашним хлопотам. А потому старайтесь наслаждаться каждой минуткой своего отдыха и не тратить время на плохое настроение.

Как сохранить настроение по возвращению из отпуска

Фотки из отпускаЕсли вы вернулись из отпуска отдохнувшим и полным сил, то мало что сможет пошатнуть ваше состояние. Ну а если вы всё-таки почувствуете тоску, то просто ещё раз вспомните, как хорошо вы проводили время, отдыхая.

Посмотрите вместе со своими родными сделанные в отпуске фотографии, вспомните наиболее забавные моменты. Задумайтесь над тем, куда отправитесь во время своего следующего отпуска, и даже начните строить планы.

Несомненно, это сможет поднять вам настроение.

Таким образом, депрессия во время отпуска легко поддаётся контролю. И если вы подойдёте к планированию своего времяпровождения со всей серьёзностью, то ничто не сможет испортить вам настроения.

Приятного вам отпуска и хорошего настроения!

Мультфильм про отпуск