Синдром эмоционального выгорания: как не сгореть на работе

В последнее время синдром выгорания встречается всё чаще, но с ним можно вполне эффективно бороться. Самое главное — узнать, как именно.

Что такое синдром выгорания

Отдыхайте на работе!Признаки синдрома выгорания в той или иной мере ощущал на себе каждый человек. Как правило, они следуют после долгой и напряжённой работы, когда приходится справляться с большей нагрузкой, чем обычно.

Обычно начинается всё с раздражительности, плохого настроения и расстройств сна, когда человек либо подолгу не может уснуть, либо наоборот никак не может выспаться. Затем следует снижение мотивации и развитие депрессивных состояний.

На ранней стадии справиться с синдромом выгорания можно легко и просто. Достаточно только снизить нагрузку и взять, к примеру, дополнительный выходной день. Нервная система придет в норму, после всего тревожные состояния тут же исчезнут.

Но если вы подвергаетесь стрессу слишком долго, то синдром выгорания может приобрести и хроническую форму. Даже во время отдыха такие люди продолжают оставаться в напряженном состоянии.

Нередко напряжение переходит на мышцы, появляются боли в спине и конечностях. Постоянно находящиеся в стрессовом состоянии люди начинают постоянно болеть, их отношение с коллегами и даже членами семьи становятся всё менее теплым, они постепенно отстраняются от любого взаимодействия с окружающими.

Как не сгореть на рабочем месте

Баланс между работой и отдыхомСиндром выгорания можно по праву считать бичом нынешнего времени. Но, как показывает практика, с ним можно вполне эффективно бороться. Самое главное — не запускать своё состояние, чтобы оно не успело перерасти в хроническую форму.

Итак, что же нужно для того, чтобы не сгореть окончательно при выполнении своих рабочих обязанностей?

• Не предъявляйте к себе слишком высокие требования. Если вами движут идеализм и восторженность по отношению к своей работе, это прекрасно. Но будьте снисходительны к себе. Постоянное стремление во всём быть на высоте постепенно приведёт к стрессу, а он — к эмоциональному выгоранию. Иногда чрезмерный энтузиазм — это первый шаг к нервному истощению.
• Не забывайте о собственных потребностях. Даже в самые загруженные и тяжёлые дни не отказывайте себе в маленьких радостях. Встречайтесь с друзьями, ходите в спортзал, проводите вечера с семьёй. Чем меньше вы будете уделять времени самому себе, тем быстрее будет развиваться ваш стресс.
• Наполните свою работу смыслом. Если вы будете заниматься тем делом, которое вам действительно по душе, вы даже в условиях постоянной переработки не будете ощущать психологической усталости. Любимая работа и правильная мотивация — главные условия высокой продуктивности.
• Эмоциональное выгорание на работеПозвольте себе хорошенько отдохнуть, причем как физически, так и эмоционально. Уйдите в отпуск, возьмите больничный, возьмите путёвку в санаторий. Главное условие вашего отдыха должно заключаться в том, чтобы полностью посвятить себя приятному времяпровождению, даже мыслями не возвращаясь к работе. Если же вы во время отпуска будете мучиться угрызениями совести и продолжите ставить перед собой высокие требования, то ваше состояние хронической усталости от этого только усилится.
• Не следуйте слепо за модой. Если среди ваших друзей заведено, к примеру, ежегодно кататься на лыжах, то это вовсе не значит, что и вы должны ставить перед собой эту цель. Работайте для достижения только тех целей, которые для вас действительно важны, иначе вы быстро утратите мотивацию. Не позволяйте другим выбирать приоритеты за вас.

Как сохранить работоспособность в минуты стресса

Иногда нам не избежать напряжённых периодов на работе. Но только от нас зависит то, как именно мы на них реагируем. Как оказалось, даже в минуты максимальной загруженности можно сохранять высокую работоспособность и пребывать в хорошем настроении. Эти несколько несложных правил помогут вам в этом:

• Спорт снимает напряжение от работыУделяйте особое внимание своевременному урегулированию конфликтов. Не откладывайте их разрешение на потом. Спорные ситуации редко улаживаются сами по себе, а вот их наличие способно лечь на ваши плечи тяжелым психологическим грузом.
• Занимайтесь спортом. Отлично снять нагрузку позволяют умеренные физические упражнения. Пробежка или работа с тренажёрами не только снимут напряжение с мышц, но и приведут мысли в порядок. Регулярно переключаясь на тренировки, вы сможете разгружать свой мозг, тем самым повышая собственную работоспособность.
• Принесите на работу фотографию своих родных или какую-нибудь памятную вещицу, имеющую для вас значение. Главная задача этих предметов — напоминать вам, ради чего вы работаете и почему ежедневно готовы прилагать усилия к выполнению своих обязанностей.
• Медитируйте. Для этого не обязательно владеть какими-то особыми навыками. Просто сядьте поудобней, закройте глаза и сосредоточьтесь на собственном дыхании. Позвольте мыслям течь свободно, не думайте в эти минуты ни о своей работе, ни о возложенных на вас обязанностях. По завершении медитации вы почувствуете себя обновленным и полным сил.

Таким образом, справиться с синдромом выгорания при желании может каждый. Нужно только чётко понимать, что именно представляет собой данная проблема и что является причиной её появления. Ну а после того, как вы разберётесь в этом, вам останется только взять под контроль причины, которые могут привести к синдрому выгорания.

Следите за собой и хорошего вам настроения!

Видео: Эмоциональное выгорание - как бороться