5 вредных привычек в борьбе с лишним весом

Хорошенько проанализировав свой опыт и опыт своих подруг, я пришла к выводу, что большинство здоровых людей, набирает лишний вес из-за вредных привычек. И дело не в привычке жевать печенье перед телевизором.

И советовать «не есть после шести» я вам не буду – график питания, вообще, штука индивидуальная. И про чипсы и фаст-фуд – ни слова – про это и без меня достаточно сказано и написано.

Пять вредных привычек питания, о которых мало кто помнит

Привычка первая и самая опасная

Не доедать до последней крошки

Доедать всё до последней крошки. Или доедать «последний кусочек, чтобы в холодильнике не болтался».

Я знаю, что в наших традициях не принято выбрасывать еду. И знаю, откуда у этой традиции растут, как говорится, ножки. Думаю, вы знаете тоже. Я не призываю вас начать эту традицию нарушать, я предлагаю другое.

Во-первых, накладывать на тарелки вдвое уменьшенную порцию. Тогда, доедать из последних сил ничего не придется. А если вы не наелись, то всегда можно положить добавки. Немножко.

Во-вторых, надо изменить свое отношение к «последнему кусочку». Делюсь опытом – я эти кусочки складываю в обычный пластиковый контейнер и убираю в холодильник.

И если никто из домашних за день – два не наделает из них себе бутербродов, я мастерю пиццу. На мой взгляд, пицца, это такое универсальное блюдо, где вкусно сочетаются не сочетаемые на первый взгляд продукты.

Привычка вторая

Не ешьте быстро

«Быстроедение». Обратите внимание, не едите ли вы так, как будто участвуете в чемпионате «кто быстрее»? Задайте себе вопрос – а зачем вы так торопитесь? Кто за вами гонится? Скорее всего, никто.

Эта привычка у многих формируется в школьные и студенческие годы и вред ее вот в чем – когда человек ест быстро, он пропускает тот момент, когда насыщение уже произошло, съедает лишнее и останавливается только тогда, когда уже фактически объелся.

Поэтому, даже если вы сильно проголодались, старайтесь не торопиться – у вас никто ничего не отнимет!

Привычка третья

Не надо есть на ночь

Принимать пищу только один раз в день. Я даже слышу голоса, повторяющие в унисон – «утром у меня нет аппетита, обедать некогда, как тут не отвести душу за ужином?!».

Проблема даже не в том, что с таким графиком вы наедаетесь на ночь, проблема в том, что вы даете организму сигнал – «Делай запасы! Теперь дадут не скоро!». А этот самый «запас» откладывается на боках и талии!

У диетологов это называется «стрессовая полнота». Кстати, поддаваясь этой привычке, вы регулярно съедаете довольно большой объем за один присест и растягиваете желудок, но подробнее об этом, чуть ниже.

Привычка четвертая

Не испытывайте на себе все диеты подряд

Добровольно превращать себя в подопытного кролика, пробуя все диеты подряд. Эта привычка опасна не только лишним весом, она способна убить ваш обмен веществ и спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

Особенно опасны диеты, обещающие стремительное снижение веса. Моя подруга, врач-диетолог, совершенно уверена, что сбрасывать больше двух килограмм в месяц вредно для здоровья!

Сама она в свои сорок восемь выглядит стройной и подтянутой, хотя спортом особо заниматься ей некогда, посему я к ее мнению прислушиваюсь. Именно поэтому, в начале статьи, я писала, что следить за весом лучше круглый год.

Кроме того, диет, которые годились бы для всех, не бывает – мы все имеем индивидуальные особенности, даже поправляемся от разных продуктов. Кстати, неплохо бы каждому знать именно его продукты-провокаторы.

И, если кто еще не знает, даже сбросив с помощью диеты несколько килограмм, вы наберете в два раза больше, как только эту диету отмените.

Привычка пятая

Не запивайте пищу газировкой. Тем более сладкой.

Эта привычка, как правило, летняя. У нее много «побочных явлений» помимо лишнего веса, но мы сейчас говорим только об одном – это привычка запивать жирную пищу (шашлыки, к примеру) сладкой, холодной газировкой.

В этом случае ваш бедный организм вынужден тратить много энергии на приведение всего съеденного «к общему знаменателю» и на, собственно, усвоение ее энергии уже не остаётся. Если вам так уж необходимо запивать, то либо пейте горячие напитки, либо минеральную воду без газа.

Самый верный способ нормализовать вес, не исключая любимых продуктов

Способов, помогающих нормализовать свой вес великое множество, но большинство из них либо имеют противопоказания, либо нуждаются в серьезной индивидуальной корректировке. Я знаю только один практически универсальный метод, помогающий как нормализовать вес, так и поддерживать его.

Дробное питание помогает избавится от лишнего веса

Этот метод называется дробнее питание. Суть его в том, что пищу следует принимать 5-6, а то и семь раз в день, но маленькими порциями. В-первых, если у вас есть хотя бы небольшая склонность к стрессовой полноте, вы от нее избавитесь, ибо организм получает сигнал: «Делать запасы смысла нет, скоро дадут еще». Во-вторых, постепенно объем вашего желудка станет меньше и вам в принципе станет некомфортно съедать много.

Одна из проблем современного человека состоит именно в том, что он потребляет больше, чем ему необходимо. Ведь согласитесь, немногие сейчас имеют серьезную физическую нагрузку, для которой необходимо большое количество энергии – человек давно не гоняется за мамонтом, и даже дрова нам приходится колоть редко, да и то не всем.

Разумеется, тема похудания и лишнего веса не исчерпывается этой небольшой статьей. Поэтому те, у кого возникнут вопросы, и кто захочет о чем-либо узнать подробнее, могут написать об этом в комментариях. Я с удовольствием поделюсь своим опытом, а если его не хватит, то найду специалиста, который ответит на ваши вопросы.

С любовью, ваша Наталья Калинина (Шаманка)

Продуктивной Вам борьбы с лишним весом и хорошего настроения!

Видео: Как похудеть без диет. Практические советы.

Эффективное и безвредное питание для похудения, не прибегая к экстремальным диетам. Как составить рацион правильного питания при борьбе с избыточным весом. Простые советы для борьбы с лишним весом.