Виды фобий и способы их преодоления

Фобию могут вызвать как объекты, например, пауки, змеи, так и различные ситуации, например, большое скопление людей, полет на самолете, замкнутое пространство. Если фобия мешает полноценно жить, то ее необходимо лечить.

Способы лечения фобий

Способы лечения фобий

Фобии бывают простыми - когда человек боится определенного объекта и обстоятельства. Также, бывают навязчивые фобии, например, социофобия, которая заставляет человека замкнуться в своей квартире и не позволяет нормально жить и общаться.

С простыми фобиями обычно справляются, используя метод «клин клином», то есть нужно посмотреть своему страху в глаза. Однако, такая шоковая терапия может скорее навредить, чем помочь.

Психологи советуют использовать экспозиционную терапию. Суть этой терапии заключается в том, что объект страха выставляется напоказ постепенно, начиная с фотографии. Затем, можно взглянуть на объект своей фобии через стекло. И, наконец, через несколько сеансов попробовать прикоснуться к нему, если речь идет о какой-то осязаемой фобии, например, боязнь пауков – арахнофобия.

Еще один метод, который советуют использовать психологи, называется парадоксальная интенция. Используя этот метод, человек позволяет себе испугаться. Причем чем сильнее, тем лучше. А затем посмеяться над собой. Парадокс заключается в том, что когда человек сам себе разрешил испугаться, его психике это стало неинтересно, так как фобия основана на ожидании страха. А если страх разбавить чувством юмора, то фобии нечем себя подпитать.

К более научному способу борьбы с фобиями относится биологическая обратная связь или биоуправление. Этот метод лечения основан на развитии у пациента навыков самоконтроля своим организмом.

Первоначально диагностируется артериальное давление, пульс, частота дыхания, температура и активность головного мозга пациента. Затем включают видео-ролики с объектом фобии. При этом у пациента отмечается резкий выброс адреналина, учащенное сердцебиение, дрожь.

Все эти процессы человек может увидеть на экране компьютера в виде диаграммы, которой пациент должен научиться управлять. Прилагая свои усилия, пациент видит, как меняется его состояние, таким образом, налаживается связь человека со своим организмом. Научившись контролировать свои эмоции, человек учится самостоятельно бороться со своими страхами.

Кроме описанных выше способов, для борьбы с фобиями используют:

• гипноз;
• медитацию;
• медикаментозное лечение.

Но в любом случае выбирать тот или иной способ лечения должен психотерапевт, иначе может развиться другая фобия - фобофобия или страх перед страхом.

Как бороться с приступом панической атаки

Как бороться с приступом панической атаки

Приступ панической атаки может произойти при любом виде фобии, например, клаустрофобии. При таком приступе человеку кажется, что он начинает задыхаться, ему не хватает воздуха.

На самом деле дыхание сбивается из-за переизбытка кислорода, а не из-за его недостатка. Это происходит по причине того, что во время приступа паники человек старается дышать глубже и происходит гипервентиляция легких.

Дышать нужно равномерно и по возможности отвлечься, чтобы чувство тревоги прошло. Можно в этот момент петь, читать стихи или писать сообщения. При этом лучше сесть или даже лечь и максимально расслабиться, так как мышцы в момент панического приступа находятся в напряжении.

Видео: Виды фобий и способы их преодоления

По материалам репортажа Евгения Рыбова и Ксении Соколянской, телеканал Москва24.

Обратитесь к специалисту для эффективной борьбы со своими фобиями. Не позволяйте страхам управлять своей жизнью!

Хорошего Вам настроения!