Повышение стрессоустойчивости

Что же представляет собой стресс и как научиться противостоять ему? Попробуем разобраться.

Что такое стресс

Понятие стресса

Всем нам знакомо слово «стресс». Обычно с этим словом у нас возникают не самые приятные воспоминания. Понятие стресса впервые было введено канадским эндокринологом Гансом Сельев середине 20 века.

Он доказал, что при воздействии холода или жары, при радостных или наоборот неприятных событиях, а также при травме, корой надпочечников выделяются определенные гормоны, которые помогают организму человека приспособиться к изменениям окружающей среды. Исходя из этого, стресс иначе можно представить как физиологические и психологические реакции организма при экстремальных воздействиях на него, вызывающие адаптационные активности.

Например, мы попадаем в сложную жизненную ситуацию. При этом наш организм мобилизируется и приходит в полную боевую готовность. Наш мозг получает сигнал об опасности. В нашем организме начинают вырабатываться такие гормоны, как адреналин и кортизол.

В результате этого мы чувствуем напряжение, учащение дыхания, повышение давления. Таким образом, наша нервная система без нашего ведома посылает организму призыв о готовности к чрезвычайной ситуации.

Стадии стресса

В развитии стресса выделяют три стадии.

Стресс начинается со стадии, которая называется стадия мобилизации или тревоги. Эта стадия возникает при стрессовой ситуации и характеризуется волнением, учащением сердцебиения, возбуждением, концентрацией внимания на объекте стресса. Такое состояние многим знакомо перед экзаменом, важной встречей. Организм готов к защите от стресса. И если были предприняты все действия, то волнение и стресс заканчиваются и не переходят на другую стадию.

Вторая стадия называется стадией сопротивления. Эта стадия наступает, если фактор стресса продолжает воздействие. Организм человека активно противодействует стрессу, приспосабливаясь.

И третья стадия – стадия истощения. На данной стадии при продолжающемся стрессе силы человека истощаются, стресс полностью берет над ним контроль, организм человека испытывает разрушающее воздействие стресса. Действие стресса приобретает патологический характер, что может привести к различным заболеваниям (повышенное давление, инсульт) и депрессивным реакциям.

Как повысить стрессоустойчивость

Как повысить стрессоустойчивость

В основном люди реагируют на экстремальные ситуации чувством тревоги, страха, возбуждением или, наоборот, впадают в ступор. Но некоторые, более эмоционально стойкие способны даже в стрессовой ситуации взять под контроль свои эмоции, мобилизовать внутренние ресурсы и преодолеть стресс без отрицательного воздействия на свой организм.

Но, увы, далеко не все люди эмоционально стойки. Психологи отмечают, что эмоционально стойких людей в мире всего 25-30 процентов. К ним обычно относятся люди таких экстремальных профессий, как военные или пожарные. Что же представляет собой стрессоустойчивость и возможно ли ее выработать в себе?

Стрессоустойчивость можно охарактеризовать как совокупность личностных качеств, благодаря которым человек в состоянии перенести различного рода эмоциональные перегрузки, оставаясь при этом спокойным, уравновешенным.

Есть несколько правил, следуя которым можно воспитать в себе стрессоустойчивость - способность противостоять стрессовым ситуациям.

• Не думайте постоянно о своих проблемах. Жизнь любого из нас просто немыслима без проблем. Так какой смысл о них думать, их необходимо стараться решать! Если в данный момент какая-либо проблема не решаема, то не стоит постоянно из-за этого переживать. Придет время, и вы обязательно решите и эту проблему, а пока забудьте о ней.
• Полноценно отдыхайте. Дайте себе время отдыха. И когда вы отдыхаете, отвлекитесь, не думайте о ваших проблемах. Чаще ходите в кино, желательно комедийного жанра, концерты, выбирайтесь в обществе приятных вам людей на природу.
• Измените отношение к происходящему. Если не можете что-то изменить, просто постарайтесь изменить ваше отношение к этому.
• Научитесь выпускать пар. Сдержанных людей обычно считают стрессоустойчивыми. Однако это не так, просто эти люди скрывают эмоции, а негатив постепенно накапливается, разрушая человека. Поэтому время от времени необходимо избавляться от накопленного негатива. Есть масса способов, которые помогут вам в этом. Например, можно побить подушку. Или посмотреть комедию, хохоча во все горло, до слез. Или посетить футбольный матч или рок-концерт, где можно от всей души покричать и посвистеть.
• Займитесь спортом. Научно доказано, что любая физическая активность помогает снять напряжение.
• Научитесь правильно дышать. Правильное дыхание поможет вам сохранить спокойствие в любой стрессовой ситуации.
• Не стесняйтесь плакать. Мужчин это совет также касается. Ведь со слезами уходит из души весь накопленный негатив и напряжения.
• Заведите дневник. Как говорится, бумага все стерпит. Можно записать на бумаге все, что вас беспокоит в данный момент, ваши обиды, которые вы не можете высказать своим обидчикам. Затем, когда проблема или обида будет изложена на бумаге, можете порвать или сжечь свой дневник.
• Выспитесь. Крепкий и продолжительный сон самое лучшее лекарство в борьбе со стрессом.
• Найдите себе приятное занятие, хобби, которое поможет вам отключиться от повседневных проблем и доставит радостные моменты.

Помните, что проблем не избежать. Их просто надо научиться решать. Уделяйте больше времени развитию своей стрессоустойчивости. Не позволяйте негативным эмоциям взять над вами верх. И тогда из всех жизненных перипетий вы сможете выйти победителем!

Видео: Необычные способы борьбы со стрессом

Стресс и необычные способы борьбы со стрессом.